Deporte en la edad madura
Información general
El deporte es uno de los métodos que nos permiten disminuir los efectos del
envejecimiento, mantener una buena calidad de vida, una interacción social
adecuada y una estabilidad emocional óptima.
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Preguntas frecuentes
¿Qué beneficios puedo obtener del ejercicio?
·
Conservación
de la aptitud física.
·
Retraso y
acortamiento de la dependencia o enfermedad.
·
Mejorar la
acción de la insulina.
·
Aumento de
la densidad ósea.
·
Disminución
de la tensión arterial.
·
Mejoría de
la calidad del sueño.
·
Disminución
de los lípidos.
·
Disminución
de la grasa corporal.
·
Mejora la
estabilidad postural.
·
Disminución
de la depresión.
·
Mejora la
función cardiovascular.
¿Cuándo no se debe hacer ejercicio intenso?
El ejercicio está absolutamente contraindicado si:
·
Ha tenido
infartos agudos al miocardio.
·
Tiene
angina de pecho inestable.
·
Tiene
alguna arritmia incontrolada.
·
Sufre de
insuficiencia cardiaca congestiva aguda.
¿En qué casos se debe tener especial cuidado al hacer ejercicio?
·
Tensión
arterial descontrolada.
·
Enfermedades
cardiacas.
·
Enfermedades
metabólicas descontroladas: diabetes mellitus, hipertiroidismo, hipotiroidismo.
·
Desbalance electrolítico.
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo interrumpir el ejercicio?
Los signos de alarma para detener el ejercicio son:
·
Dolor en
el pecho.
·
Palpitaciones.
·
Sensación
de debilidad.
·
Mareo.
·
Palidez.
·
Frialdad.
·
Sudoración
fría.
·
Desmayo.
·
Náuseas.
·
Vómito.
·
Falta de
aire.
·
Dificultad
y presencia de ruidos extraños al respirar.
¿Cómo organizo mi rutina de ejercicio?
·
Calentamiento:
10 minutos.
·
Estiramiento:
3- 5 repeticiones manteniendo de 5- 15 segundos.
·
Ejercicio
resistido: sin llegar nunca a la fatiga extrema.
·
Ejercicio
aeróbico: 20- 60 minutos.
·
Enfriamiento:
10 minutos.
¿Cuál es la intensidad adecuada del ejercicio?
El esfuerzo debe ser suficiente para que haya un aumento del pulso y la
respiración, pero que le permita mantener una conversación.
¿Qué ejercicios son los más recomendables?
·
Natación.
·
Tai Chi.
·
Yoga.
·
Caminata.
·
Ciclismo.
·
Danza.
·
Tenis.
·
Remo.
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Recomendaciones
Antes de
iniciar la práctica de un deporte es recomendable hacerse un chequeo médico
completo.
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Dra.
Margot Rivera Garduño
