Actividad física
¿Qué es la actividad física?
Es el estado de mantenerse activo, en movimiento, produciendo gasto de
energía.
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¿Qué es la tasa metabólica basal?
Es la cantidad de calorías que utiliza una persona cuando se encuentra
en reposo. Este gasto de energía en reposo está producido por procesos
naturales como la respiración, la digestión, el movimiento del corazón y la
actividad del cerebro.
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¿Qué factores influyen en la tasa metabólica basal?
La edad, el género, el peso corporal y el tipo de actividad física.
Además entre mayor sea la cantidad de músculo, mayor será la tasa metabólica en
reposo.
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¿Cómo influye la actividad física en la tasa
metabólica basal?
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Si uno realiza ejercicio al menos 30 minutos, la
tasa metabólica basal se incrementa en un 10%, no solo el día del ejercicio,
sino hasta 6 a
24 horas después del mismo.
Es decir, que después del ejercicio, aún si uno no
realiza una actividad física y se mantiene en reposo relativo, como por
ejemplo ver la televisión, el organismo estará utilizando más calorías.
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¿La actividad física aumenta el apetito?
Una actividad moderada, en lugar de aumentarlo, lo disminuye. Este
efecto es mayor en sujetos con obesidad que en aquellos que se encuentran en su
peso deseable.
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¿Cómo influye la actividad física en la pérdida de
grasa?
Se considera que una persona puede perder hasta el 75% de la grasa
corporal a través de una reducción de calorías. El realizar una actividad
física ayudará a perder hasta el 98% del exceso de grasa.
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¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
La actividad física contribuye a mantener la salud reduciendo la frecuencia
cardiaca, disminuyendo el riesgo cardiovascular y reduciendo la pérdida de
hueso asociada a la edad. También ayuda a que el organismo utilice
adecuadamente las calorías que recibe, mejorando la tasa metabólica basal.
El ejercicio ayuda a reducir la concentración de azúcar en la sangre y
a prevenir el desarrollo de diabetes en la edad adulta.
La práctica regular de ejercicio ayuda a reducir el estrés, a mejorar
la sensación de bienestar y a facilitar un sueño reparador, así como a
favorecer la concentración y el aprendizaje.
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¿Cuál es la diferencia de un ejercicio aeróbico y uno
anaeróbico?
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El ejercicio aeróbico, es aquel en el que se
practica una actividad con oxígeno y esto ocurre cuando se movilizan de
manera continua grandes masas musculares, como las de las piernas. Este tipo
de ejercicio demanda más actividad al corazón, pulmones y masas musculares.
En general este tipo de ejercicio mejora la resistencia global del organismo.
El ejercicio anaeróbico (sin oxígeno celular)
ocurre cuando la actividad a la que se someten los músculos es de tal
magnitud que se utiliza todo el oxígeno disponible y el organismo
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empieza a utilizar toda la energía almacenada en ausencia de oxígeno. Este
proceso produce una sustancia llamada ácido láctico, la cual al acumularse en
los músculos produce dolor. El levantamiento de pesas es un ejemplo. Ambos
tipos de ejercicio son buenos, sin embargo es mejor combinarlos en forma
adecuada.
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¿Qué hacer antes de iniciar un programa de ejercicio?
Antes de iniciar un programa de ejercicio se deben considerar algunos
puntos importantes:
? Consultar al médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio,
sobre todo si la persona:
a) Fuma.
b) Es mayor de 40 años.
c) Nunca ha realizado ejercicio.
d) Padece de enfermedades del corazón.
e) Tiene problemas pulmonares como asma o enfisema pulmonar.
f) Padece de enfermedades de los riñones.
g) Tiene problemas de diabetes.
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Consejos antes de iniciar un programa de ejercicio
1. Elija el deporte adecuado para su edad, de manera que sea fácil de
realizar y le resulte placentero.
2. Inicie de manera gradual evitando el exceso.
3. Ejercítese al menos 3 ó 4 veces por semana.
4. Establezca como objetivo 20 ó 30 minutos por sesión. Si no tiene
demasiado tiempo, tres sesiones de 10 minutos al día pueden ser de más
beneficio, que el no realizar nada.
5. Siempre haga 5 minutos de ejercicios de calentamiento y 5 minutos
de ejercicios de relajación. Los ejercicios de estiramiento aflojan los
músculos y aumentan la flexibilidad.
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"Conocer la enfermedad... un
paso a la salud. Manual de conocimientos médicos para pacientes".
Centro
Integral de Diagnóstico y tratamiento (CID y T). Médica
Sur. México, 2004, (pp. 380-383)
